¿Recuerdas viajar al trabajo? Quizás fue relajante; tal vez leíste un libro o escuchaste un podcast. Quizás fue estresante; enfrentó trenes y autobuses llenos o se sentó en el tráfico. No importa cuál fue su viaje, sirvió para separar el hogar de la oficina. Incluso si trabajaba muchas horas en la oficina, en algún momento se fue y regresó a casa.
La acción de irnos físicamente nos dio un descanso psicológico. Incluso si abrimos nuestras computadoras en casa después de la cena, nuestro cerebro tuvo un momento de descanso.
Desde la cuarentena, esa separación se ha desvanecido. Ahora, el viaje típico es de la cama al baño, a la cocina y al espacio designado para trabajar en casa. Nuestra nueva realidad de trabajo desde casa ha borrado las líneas entre el hogar y la oficina, entre la hora del almuerzo y la hora del trabajo, entre compañeros de trabajo y miembros de la familia. Ahora todo es una gran bola de lo mismo.
Sin embargo, necesitamos estas transiciones para mantenernos cuerdos y saludables. Como ir a una sala de conferencias, pasar por el escritorio de un compañero, ir a tomar un café, tomar un descanso para almorzar. Estas transiciones desaparecieron cuando nos pusimos en cuarentena, y estas transiciones dan un respiro a nuestros ojos y cerebro. Con la ausencia de estas transiciones, creamos un caldo de cultivo para el agotamiento mental, que con el tiempo lo vuelve mentalmente lento.
En consecuencia, el agotamiento del trabajo desde casa está devastando nuestro espacio mental, nuestro espacio de trabajo y nuestro espacio hogareño.
Nuestra nueva normalidad requiere una nueva reestructuración. Necesitamos recrear las transiciones que hemos perdido. Para hacer esto con éxito, necesitamos entender cómo funciona nuestro cerebro.
1. Redefina, establezca y administre expectativas.
Descubre lo que eres ahora. No lo que eras entonces. Es decir, es posible que no haya sido un cuidador principal antes de la cuarentena, pero puede que lo sea ahora, o al menos en parte. Quizás su rol laboral haya cambiado debido a la ausencia de un espacio de coworking con el resto de la empresa. Lo que eres ahora es genial. Sea propietario, averigüe cómo se ve y establezca sus expectativas en torno a eso.
2. Encuentra una forma diferente de «viajar diariamente».
Si es posible, tómese el tiempo que pasó antes para simular un viaje, como una caminata matutina, pero en realidad puede ser cualquier actividad que le guste hacer. Lo importante es crear una transición.
3. Cierre sus pestañas cuando esté en una reunión virtual.
Cuando tienes mil pestañas abiertas durante una reunión, tu concentración se verá afectada y tu agotamiento mental aumentará. El cerebro humano simplemente no puede concentrarse en más de una, o en casos raros, dos, tareas cognitivas a la vez. La sobrecarga sensorial hará que el cerebro se concentre en una tarea inmediata a expensas de otras.
4. Utilice un bloc de notas.
En lugar de fingir concentración y multitarea, cierre las otras pestañas, tome un bloc de notas mientras está en llamadas y garabatee mientras escucha. Le dará a sus impulsos la distracción necesaria, pero de una manera que no desvíe su atención y, por lo tanto, agote su atención y concentración mental.
5. Amortigua tus llamadas de zoom.
Rellene sus llamadas de zoom con descansos de cinco a diez minutos para que sus ojos y cerebro tengan un período de transición. Claro, es posible que haya tenido reuniones consecutivas cuando estaba en la oficina, pero no le causaron fatiga de zoom.
6. Elija el teléfono sobre el zoom cuando sea posible.
Cambialo. Hará una gran diferencia con respecto a su nivel de energía y agotamiento mental. Tus ojos te lo agradecerán; y su cerebro puede concentrarse en escuchar en lugar de escuchar / escuchar / presentarse simultáneamente.
7. Cambie de posición con frecuencia.
Cambiar de posición cada 15-30 minutos de estar de pie a sentado y de pie ayudará a su cuerpo y nivel de energía (y tal vez a salvar su espalda).
8. Mantenga sus viejas rutinas en su lugar.
El hecho de que no vaya a algún lugar para hacer lo que hace profesionalmente no significa que deba abandonar las rutinas que estableció. Las rutinas ayudan a que nuestro cerebro se sienta bien. No agotan nuestra energía tanto como hacer cosas nuevas. Entonces, levántese a la misma hora, almuerce a la misma hora, haga ejercicio a la misma hora. Mantenga sus rutinas. Hónrelos.
9. Haz algo que te haga sentir bien.
Esto podría ser ver un video divertido, escuchar algo divertido, sentarse afuera durante media hora, tocar un instrumento, abrazar a su mascota, algo para suavizar un poco ese trabajo cerebral. Libera algunos de los neuroquímicos que te hacen sentir bien en tu cerebro y te da un rayo de energía necesaria.
10. Honre su agotamiento mental.
No luches contra eso; en su lugar, trabaje con él. Mantenga un bloc de notas a la mano en todo momento y anote las cosas que tiene que hacer o recordar. No hay vergüenza en sentirse agotado.
Es posible que muchas organizaciones nunca regresen a la oficina con toda su fuerza como antes; Cuanto antes cree un ambiente de trabajo en casa y una rutina que combata el agotamiento, mejor estará. Si no tiene una oficina en casa, crear un espacio de trabajo oficial, en lugar de trabajar desde la cama o el sofá, ayudará a darle algo de estructura al día.
Nada de lo anterior es una panacea para el agotamiento del trabajo desde casa; pero cuanto más pueda crear una atmósfera profesional y reproducir su existencia anterior como alguien que salió de la casa para trabajar, menos confuso se volverá su día.
Fuente: Forbes
